Si vous ne voulez pas passer vos nuits à compter les « biquettes » (ou moutons) et vous réveiller le lendemain avec la tête de Droppy (vous savez, ce personnage de dessin animé tout mignon avec des cernes sous les yeux !), voici quelques conseils pour prévenir les troubles du sommeil :
Le sommeil est votre ami, ne le fuyez pas…
Avant de vous coucher, faites le vide dans votre tête. N’essayez pas de planifier la journée du lendemain ou de passer en revue la liste (infinie) des tâches à faire. Laissez plutôt cela pour le café (ou thé) du matin. Le soir, pour vous détendre, une bonne douche et un livre (pas trop palpitant) peuvent être d'excellentes options. Après quoi, détendez-vous, restez aussi immobile qu'une statue et laissez-vous doucement glisser vers le pays des rêves...
Créez un environnement propice à l’endormissement
Faites de votre chambre un temple du sommeil : après tout, c’est l'endroit où vos rêves prennent vie (littéralement) ! Pour maintenir la température idéale, investissez dans des ventilateurs, climatiseurs (ou couvertures si vous avez froid). Des rideaux occultants de qualité sont de mise si vous ne souhaitez pas vous réveiller dès les premières lueurs de l'aube.
Avec l’été qui approche, méfiez-vous des moustiques : prévoyez de quoi les repousser si vous ne voulez pas servir de « buffet à volonté » toute la nuit. Enfin, si votre matelas vous semble inconfortable, c’est qu’il est peut-être temps d’en changer.
Instaurez une routine gagnante
Votre horloge biologique est un enfant capricieux ! Elle exige que vous respectiez un horaire régulier de sommeil et de réveil (comme un petit soldat bien discipliné), chaque jour de la semaine. Avant de vous glisser sous les draps, essayez quelques techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga, pour réduire le stress et l'anxiété susceptibles de perturber votre sommeil. Enfin, déconnectez-vous de tous vos écrans, petits ou grands, avant d'aller vous coucher. En effet, vous le savez, toute exposition à la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, l'hormone star du sommeil.
Évitez toute forme de stimulants
L'exercice régulier favorise un sommeil de qualité, à condition de ne pas en faire juste avant d'aller vous coucher : cela vous laisserait plein(e) d'énergie au moment où vous devriez vous endormir. Privilégiez plutôt l'exercice tôt dans la journée ou en début de soirée, pour laisser suffisamment de temps à votre corps pour se détendre. Faites attention à ce que vous mangez et à ce que buvez. La caféine, présente dans le café, le thé, les sodas et même le chocolat, peut vous maintenir éveillé(e) longtemps. L'alcool, quant à lui peut entraîner des réveils nocturnes. Il est donc préférable de limiter leur consommation, en particulier en fin de journée. De même, les repas copieux, les plats trop gras ou épicés sont à proscrire pour éviter tout inconfort digestif. Optez plutôt pour un repas léger quelques heures avant de vous coucher.
Si, malgré ces bonnes pratiques, vous continuez à éprouver des problèmes de sommeil, consultez un médecin pour un traitement approprié.
