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Retour en entreprise : adopter les bons gestes et les bonnes postures

03/07/2020

Avec le confinement et les mois de télétravail, notre manière de travailler au bureau a évolué, les pratiques et réflexes professionnels ont changé. Voici quelques conseils qu’il est toujours bon d’adopter…

Moins de contacts physiques

 

Sans parler du port du masque et de l’utilisation de gel désinfectant, la distanciation physique est devenue la norme. Les poignées de main, bises et autres contacts physiques pour se saluer font plutôt place à des gestes éloignés. De même, pour les repas : les pauses thé/café, les déjeuners et autres « get together » se réinventent. Enfin, les réunions « physiques » sont plus rares, au profit des réunions Zoom ou téléréunions. 

 

5 bonnes positions pour se sentir bien

On passe des heures chaque jour assis derrière un bureau ou un ordinateur. Si on ne prend pas soin de sa posture, très vite des tensions musculaires, des stress et des douleurs apparaissent. Voici 5 règles à être observées pour adopter de bons réflexes. Ainsi, vous protégez votre corps, évitez les tensions musculaires et les douleurs dans la nuque, les épaules ou le dos. 

La tête et les yeux

 

La tête doit être alignée à la colonne vertébrale. Tenez vous légèrement incliné vers le plan de travail, mais toujours en gardant le dos et la tête alignés.

Le haut de l'écran doit se situer à hauteur des yeux et votre écran doit être éloigné de votre corps d'une distance équivalente à un bras.

 

La position des bras et des mains

Vos bras et avant-bras représentent 20 % du poids du corps. Donc pour éviter de concentrer trop de poids et donc de tension dans les bras et les épaules, il est nécessaire de poser ses avant-bras sur le bureau ou sur les accoudoirs du fauteuil. Éloignez donc un peu votre clavier pour obtenir cette distance. Enfin, le meilleur angle entre les bras et les avant-bras doit être de 90°. Pour cela, réglez la hauteur de votre fauteuil ou alors mettez un coussin sous vos fesses.

 

Le dos bien droit

 

Les douleurs de dos concernent beaucoup de gens. Pour protéger votre colonne et vos lombaires, collez le bas de votre dos au fond du fauteuil pour être le plus soutenu possible, ou alors mettez un coussin bien calé au niveau des reins. 

Lorsque vous avez besoin de vous lever, prenez appui avec vos mains sur le bureau pour solliciter les muscles des jambes : vous évitez au dos de forcer seul pour passer en position debout. 

 

Surveillez la position de vos jambes

Les jambes et les pieds ne doivent pas être négligés. Lorsque vous êtes assis, ne croisez pas les jambes : vos pieds doivent être posés bien à plat sur le sol. Sinon, utilisez un repose-pieds pour permettre à vos jambes de respecter l'angle de 90 ° entre vos cuisses et vos mollets. Pensez également à vous dégourdir les jambes régulièrement, toutes les heures. 

 

 

Aménagez votre poste de travail

 

Le clavier doit être compact dans la mesure du possible pour empêcher le bras d'être trop éloigné du reste du corps. Positionnez aussi votre clavier bien à plat. Lorsque vous consultez des documents imprimés, disposez-les devant vous, entre le clavier et l'écran pour éviter toutes torsions inutiles au dos ou à la nuque.

 

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