Vous l’avez sans doute remarqué, les jours sont plus courts et les nuits plus froides : l’hiver est là avec, dans son sillage, tous les petits bobos que l’on ne connaît que trop bien : rhume, bronchite, baisse de régime, fatigue et autres…
Cependant, en faisant attention, il est possible de naviguer en toute sécurité à travers ces mois plus frais. Pour vous y aider, nous avons recueilli, rien que pour vous, quelques conseils éclairés du Docteur Mita Ballysing, médecin généraliste.
Mettez du soleil dans votre assiette !
Plus il fait gris dehors, plus votre assiette doit être colorée ! Pour le Docteur Ballysing, durant cette saison où votre corps est plus sujet aux infections : « Une alimentation saine et équilibrée est votre meilleur allié. Il est important de miser sur des légumes et fruits frais locaux et de saison, afin de profiter pleinement de leurs bienfaits et teneur en vitamines, minéraux et antioxydants ». Avec l'arrivée du froid, il est important de ne pas (trop) se laisser tenter par une alimentation riche en matières grasses, bien que vous puissiez vous faire plaisir avec quelques plats hivernaux (avec modération). Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater : en hiver, on a tendance à oublier de le faire à cause du froid. Si l’eau ne vous tente pas, essayez des tisanes ou des infusions peu sucrées.
Faites une cure vitaminée !
Selon le Docteur Ballysing, pour éviter la traditionnelle baisse de régime associée à cette période de l’année, « il ne faut pas hésiter à faire le plein de vitamines A, C ou D, sans oublier le zinc en complément d’une alimentation saine ». N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés. Ils sauront vous guider sur les suppléments à acheter en pharmacie et les dosages à adopter en fonction de votre profil.
Bougez !
Comme chacun sait, la pratique régulière de sport est essentielle pour la santé physique et mentale. Les journées brèves et le temps maussade peuvent rendre plus compliqué la pratique de sport en extérieur. Mais #pasdexcuses : pourquoi ne pas saisir l’occasion de vous équiper en tenues adéquates ? En investissant dans des vêtements imperméables et couvrants, vous serez certainement plus à l’aise pour marcher ou courir. Pour les plus frileux, il y a aussi de nombreuses options — yoga, danse, fitness — pour rester actifs à l’intérieur.
Dormez sur vos deux oreilles !
Comme le souligne le Dr Ballysing, « pour récupérer et pour votre bien-être général, un bon sommeil est essentiel ». Pour en améliorer la qualité, maintenez une routine de sommeil régulière, adoptez un environnement calme et évitez de vous coucher trop tard. Les nuits se faisant fraîches, n’oubliez pas de sortir couettes et couvertures !
Protégez-vous !
L'hiver est la saison des rhumes et virus par excellence. C’est le moment de troquer vos tenues légères pour vos habits d'hiver les plus stylés. Alors, pensez à rajouter une couche de vêtements supplémentaires : un pull et un pantalon bien chauds feront l’affaire ! Pensez aussi à protéger votre gorge et à enfiler des chaussettes pour éviter de prendre froid par les pieds.
Pour réduire les risques de contagion, lavez-vous régulièrement les mains à l'eau et au savon. Si vous êtes de sortie, munissez-vous des très pratiques gels hydroalcooliques, disponibles en petits formats et portez un masque si nécessaire. Enfin, que vous soyez jeunes ou moins jeunes, pensez à vous renseigner auprès de votre médecin pour les vaccinations annuelles contre la grippe, pour lesquelles nous offrons une couverture avantageuse.
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